朝の少しの時間を使って、自分だけの習慣を育てる「朝活」。
忙しい日々に追われている中でも、心をリセットし、自分らしさを取り戻すためのアイデアをご紹介します。
なぜ朝活？おひとり時間の価値とメリット
朝は1日の始まりであり、心と体を整えるための貴重な時間です。
朝こそ自分をクリエイトする時間
朝は、誰にも邪魔されず自分だけの特別な時間です。
急な仕事や友だちからの連絡も、朝6時～9時頃には頻繁に入ることは少ないですよね。
この静かな時間に、自分が本当にやりたいことを見つけてみましょう。
朝活を続けることで生活の質が向上
朝の運動や心のリセットが日中の疲れにくさや集中力向上につながり、さらには幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌も促進されます。
日々の生活全体がより充実し、心身ともに健康的な毎日を送ることができるでしょう。
朝活アイディア5選
「朝活」と言っても何から始めるか迷ってしまうもの。
ここでは、忙しい朝でも気軽に取り入れられるアイディアを厳選してご紹介します。
ミニストレッチ＆ヨガ
朝起きたばかりの体は固まりがち。
5分程度の軽いストレッチやヨガで、血流を促し、心地良く体を目覚めさせましょう。リラックスした呼吸とともに、1日のスタートにぴったりな運動です。
カフェモーニングで外気と会話を楽しむ
お気に入りのカフェやホテルで、優雅な朝食を楽しんでみては。
外の空気を吸いながら、静かな時間を過ごすことで心がリセットされ、気持ちよく1日を始めることができます。カフェのテラス席などで、普段とは違う雰囲気を楽しみましょう。
朝散歩
自然の中での散歩は、心身ともにリフレッシュする最高の方法です。
近所の公園や森を散歩し、自然の空気を吸いましょう。
読書
静かな朝の時間は読書にピッタリです。
出掛ける前に読書を楽しむのも良いですが、少し早めに家を出て会社の近くのカフェで読書をするのもおすすめです。
モーニングレッスン
朝活用のプログラムを提供しているワークショップもあります。
対面だけではなく、オンライン講座も見つかるので、自分に合った講座を探してみるのも良いかもしれません。
掃除
朝活というと習い事のイメージが強いかもしれませんが、掃除をするのもおすすめです。
毎日掃除をしたい場所を朝・夜に分け、朝の5～10分で掃除をすることで、帰宅後に自分の時間をより長く確保することができます。
続けるコツと朝活を豊かにする工夫
朝活は一度始めても、なかなか続けるのが難しいということも。朝活を習慣化するためのコツと、より充実した朝時間を過ごすための工夫をご紹介します。
まずは5～10分からスタートして
最初から無理をして長時間続ける必要はありません。
まずは5～10分の短い時間からスタートして、徐々に習慣化していきましょう。
短時間でも毎日続けることで、確実に生活の中に組み込むことができます。
一人でも続く環境を整える
朝活が続かない理由として、集中できる環境が整っていないことが挙げられます。
スマホの通知をオフにしたり、リラックスできる音楽を流したりして、静かな環境を作ることで、より効果的に朝活を続けられます。
オンライン仲間と励まし合う仕組み
SNSやオンラインコミュニティで朝活をシェアし、仲間と励まし合うことが続ける力になります。
朝活の成果を報告し合ったり、共通の目的で活動を続けたりすることで、モチベーションをあげる効果も期待できます。
おわりに
「朝活」というと、忙しい朝の時間により早く起きないといけないイメージがありますが、10～15分程度ストレッチをしたり本を読んだりするだけなら、負担感はかなり軽減できますよね。
まずは短時間から自分に合ったものを探してみてくださいね。
