自分のことが好きか聞かれたら、すぐに答えられない。誰かのためには一生懸命になれるのに、自分のためには動けない。…という方も多いかもしれませんね。
「セルフラブ」という言葉を聞いたとき、「自己中心的」「わがまま」と感じる方もいるかも。でも、セルフラブは、自分を優先するだけではなく、自分の感情・体・価値観を、大切な人に接するのと同じように扱うこと。
50代という人生の折り返しを過ぎた今、自分への愛情を育て直すことが、これからの暮らしをより豊かにする土台になります。
セルフラブとは？
セルフラブは、習慣として育くめるものです。
セルフラブは「自分を甘やかすこと」ではない
セルフラブという言葉は、「何でも自分の好き勝手にする」「努力しなくていい」という意味ではありません。自分の状態に気づき、必要なものを与え、自分に対して誠実であろうとする姿勢が、セルフラブの本質です。
体が疲れているときに休む、感情が揺れているときに無理をしない、自分の限界を知って手放す。こうした自分への気遣いの積み重ねが実践です。
「こんな自分では駄目だ」という自己批判を手放し、「今の自分を出発点にする」という姿勢に切り替えてみませんか。
セルフラブが必要な理由
50代という時期は、長年にわたって他者のために注いできたエネルギーを、少しずつ自分に向け直す時期ですよね。子育て・仕事・家族の世話を通じて、自分の欲求や感情を後回しにしてきた方は多いのではないでしょうか。
更年期のホルモン変化・子どもの巣立ち・人間関係の変化が重なるこの時期に、自分への愛情が薄いままでいると、孤独感・虚無感・自己嫌悪に陥りやすくなるとか。
セルフラブを育むことは、これからの人生の後半を自分らしく、豊かに生きるための土台を作ることなのです。
自己肯定感とセルフラブは、どう違うの？
自己肯定感は「自分には価値がある」という感覚のこと。セルフラブはその一歩先で、価値があると感じているかどうかにかかわらず、今の自分を大切に扱い続けるという実践のこと。
自己肯定感は結果として育っていくものですが、セルフラブは意識してはじめられます。「できる自分を好きになる」のではなく、「できなくても自分を大切にする」というのがセルフラブの考え方。
完璧である必要はなく、今日の自分のままではじめてみませんか。
セルフラブを妨げるもの
セルフラブを実践しようとすると、内側からブレーキがかかることがあります。
「もっとできるはず」という自己批判の習慣
自己批判は、幼い頃から積み重ねられた思考の癖であることが多いと言われています。
自己批判は一見、自分を成長させるように思えますが、慢性化すると自己肯定感を下げ、行動する意欲を奪いやすいとされています。
自己批判に気づいたとき、「もし大切な友人が同じ状況にいたらどう声をかけるか」を考えてみましょう。
友人には優しくできるのに自分には厳しい、というギャップに気付くのも、セルフラブの第一歩です。
「自分より他者を優先すべき」という思い込み
「自分を後回しにすることが美徳」という価値観をで、 自分のニーズを後回しにし続けると、心身が消耗しやすくなり、結果として周囲への余裕も失われやすくなります。
何かを達成したから自分を大切にするのではなく、何もできていなくても自分を大切にして良いのです。
今日からできる、セルフラブの実践
毎日の小さな習慣の積み重ねで、自分への愛情を育みましょう。
自分の体に、丁寧に触れる時間を作る
スキンケアをゆっくり行う、湯船にゆっくり浸かる、マッサージで体をほぐす…。
「急いで済ませるケア」ではなく、「自分のための時間」として意識するだけで、同じ行為でも心への届き方が変わってきます。 体への丁寧な接触は、心の安定にも繋がる、大切なご自愛の習慣なんです。
五感を喜ばせることが、心の栄養になる
肌触りの良い寝具を選ぶ、好きな香りの石けんを使う、静かな音楽に耳を傾ける、好きな味のお茶をゆっくり飲む。そんな小さな「心地よさ」を自分に許すことが、心を潤す栄養になります。
自分の感情に、名前をつけて認める
「今、寂しいと感じている」「今、疲れていると感じている」というように、自分の感情に気づき、名前をつけて認めてみましょう。感情を認めることは、その感情に飲み込まれることとは違います。自分の感情を無視せず、寄り添う習慣が、内側からの自己肯定感を育んでくれます。
「今日の自分」を言葉で労う習慣を持つ
朝、鏡を見たときに「今日もよろしくね」と自分自身に小さく声をかけてみてください。鏡の中の自分を「批判する対象」ではなく「一番の味方」として認識し直す小さな習慣になります。寝る前には、今日の自分が頑張ったことをひとつだけ思い浮かべてみてください。
言葉にしにくければ、日記に一行だけ書き留めておくだけでも構いません。
「好き」と「嫌い」を、丁寧に扱う
自分が何を好きで、何が嫌いかを知ることも、セルフラブの実践のひとつ。
長年、家族や周囲の好みに合わせてきた方は、自分の好みそのものがわからなくなっていることがあります。好きな色、好きな香り、好きな時間の過ごし方。小さな「好き」を少しずつ集めていくことが、自分という人間を再発見していく旅になります。
「嫌いなこと」「したくないこと」に気づき、それを断る練習も、自分の境界線を守るセルフラブのポイントです。
比べるのを辞める
SNSや周囲との比較は、セルフラブの最大の妨げのひとつと言われています。自分に軸を持ち、他者との比較から自分の内側へと視点を移すことが、セルフラブを育てる土壌を作ります。
自分のペースで進むのは遅れではありません。自分のペースこそが、自分にとっての正解です。
おわりに
自分を愛することは、特別な人だけに許されたことではありません。長年、誰かのために生きてきたあなたが、今度は自分のためにも生きはじめてみませんか。
セルフラブは、完璧な自分を作ることではなく、不完全な自分と仲良くなることです 今日、自分に「お疲れさま」とひと言かけてみる。自分を大切にする習慣をひとつ、今日からスタートしてみませんか。
