年金だけで暮らしていけるのか、いつまで元気でいられるのか、退職後は誰と過ごすのか、親や自分の介護はどうなるのか…。
考えはじめると、キリがないですよね。
老後に特に重要とされる課題をまとめた、「老後の4K」という言葉があります。
実は、この4つの不安には、別々に向き合わなくてもよいのかもしれません。
4Kとの新しい向き合い方を、薬膳腸活スペシャリストの小林基子先生のInstagramからご紹介します。
料理代行の経験を活かし、薬膳×腸活×料理を組み合わせた独自のメソッドで講座を展開。多くの卒業生が食のプロとして活躍している。
「老後の4K」とは？
4Kとは、お金（経済）、健康、孤独（孤立）、介護の4つをまとめた言葉だそうです。
お金・健康・孤独・介護の4つ
お金は、年金だけで生活できるか、貯蓄や資産運用、医療費や生活費の確保。
健康は、病気の予防や適度な運動と食生活、健康寿命を延ばすこと。
孤独は、退職後の人間関係や地域とのつながり、趣味やボランティアなどの生きがい。
介護は、自分が介護を受ける可能性と、家族の介護への備えを指します。
どれも身近で、ひとつ考えるだけでも気が重くなるテーマですよね。
4つすべてに備えようとすると、何から手をつければいいのか迷ってしまいます。
4Kの不安は「健康」ひとつで繋がっている
小林先生は、4つの課題の土台にあるものに注目しています。
健康があれば、働いて稼げる
「健康でさえあれば、お金や介護、孤独の心配ってほとんど払拭できる」と先生。
4Kは別々の課題に見えて、健康という土台で繋がっているのです。
心配してても仕方ないよね
健康さえあれば仕事をしてお金を稼げるし
仲間も作れるから孤独にならない
健康なら介護になる確率も減るよね
美味しいもの食べて笑顔で過ごそう
健康さえあれば、さよなら「老後」4K
上記のように、先生はInstagramで発信しています。
仲間ができて、孤独から遠ざかる
孤独の解消も、健康であれば人と会い、仲間を作ることもできます。
千葉大学などの研究グループは、日本の12の市町村に住む65歳以上の3万7,604人を、約6年間追跡しました。
この研究では、一人暮らし、友人との接触が月1回未満、週1回の趣味やボランティアなどの活動に参加していない、の3つのうち2つ以上に当てはまる状態を「社会的孤立」としています。
対象者のうち、社会的孤立に当てはまったのは26.8％、約4人に1人でした。
そして、社会的孤立は死亡リスクが1.20倍高くなることと関連していたと報告されています。
とくに影響が大きかったのは、都市部に住む人（1.47倍）、未婚の人（1.33倍）、退職した人（1.27倍）、収入の高い人（1.27倍）でした。
研究グループは、退職後に職場から地域へとつながりを移していくことが、孤立を防ぐうえで役立つかもしれないとしています。
参考：一般社団法人日本肥満症予防協会『「孤独」と「社会的孤立」は心臓病・脳卒中・感染症などのリスクを高める 人との交流が必要』
https://himan.jp/news/2025/000949.html
参考：JAMA Network 掲載 「社会的孤立と死亡率との関連性における社会人口統計学的異質性」
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2819250
老後の孤独を防ぐためにも、健康に気を付けたいものですよね。
介護への備えも、毎日の健康から
そして、「介護の備え」というと、お金や施設選びを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
健康であれば介護が必要になる確率も減るかもしれませんよね。
健康を維持するための食生活の見直しや、毎日の体づくりも介護への備えのひとつと言えそうです。
おわりに
お金、健康、孤独、介護。
4つの不安の土台には、健康があります。
老後のことを考えるほど、不安ばかりがふくらんでしまう日もあるかもしれません。
美味しいものを食べて笑顔で過ごす。
「健康さえあれば、さよなら4K」と先生。
不安で心がざわつくなら、まずは健康から学んでみませんか。
【免責事項】
本記事は、小林基子先生のInstagramでの発信をもとに構成しています。
個別の症状については専門家にご相談ください。
